S’entraîner en voyage peut-être difficile. Que vous soyez toujours sur la route et que vous ne puissiez pas vous rendre à une salle de sport ou que vous cherchiez simplement à mélanger vos entraînements, les bandes de résistance sont un moyen facile et peu coûteux de se mettre en forme. Il est normal si vous voulez savoir sur la meilleure façon d’utiliser votre résistance à votre poignée. Lisez la suite.
La sécurité d’abord
Lorsque vous utilisez une bande de résistance, il est important de suivre certaines consignes de sécurité de base pour éviter les blessures et tirer le meilleur parti de votre entraînement. Avant de commencer l’entraînement, inspectez le bracelet pour déceler toute usure ou déchirure.
La plupart des bandes de résistance sont bonnes jusqu’à 20 000 étirements ou 200 entraînements. Les professionnels en matériel de fitness proposent des bandes de résistances de meilleure qualité, vous cliquez ici pour trouver certains des modèles les plus utilisés dans l’entraînement de musculation.
Comme pour tout exercice, une forme appropriée est cruciale pour un entraînement en toute sécurité. Choisissez un bracelet doté d’une poignée confortable et facile à saisir. Si vous sentez le bracelet glisser hors de sa position, prenez un moment pour le réajuster. Si vous remarquez que vous perdez le contrôle du bracelet et que vos muscles ne peuvent pas maintenir leur forme, pensez à choisir celle qui vous offre une tension plus facile.
Utiliser sa bande de résistance pour les exercices du haut du corps
Ciblez vos bras, vos épaules, votre poitrine et votre dos avec cet exercice destiné pour le haut du corps. Faites trois à quatre séries de 12 répétitions pour chaque exercice. Si vous voulez gagner de la masse, augmentez la tension dans le groupe et réduisez les répétitions.
- Exercice Overhead Press ou presse aérienne : Tenez-vous à l’écart de la largeur des épaules avec la bande fixée sous vos pieds. Saisissez les poignées et, paumes vers l’avant, poussez vos bras vers le plafond.
Une fois que vos bras sont complètement étendus, pliez lentement vos coudes et abaissez vos mains à la hauteur des épaules. Faites une pause pendant un moment avant d’appuyer à nouveau vers le haut. Continuez ce mouvement 12 à 15 fois pour terminer une série.
- Poitrine debout : Fixez votre bande de résistance autour d’un poteau ou d’un autre objet stationnaire, à hauteur de poitrine. Avec votre dos face au poteau, saisissez les poignées de sorte que vos paumes soient tournées vers le bas et appuyez vers l’avant jusqu’à ce que vos bras soient droits.
Vos bras doivent être parallèles au sol et à hauteur de poitrine. Contractez vos bras en pliant vos coudes jusqu’à ce que vos mains soient alignées avec votre poitrine. Répétez ce mouvement 12 à 15 fois pour terminer une série.
Exercices du bas du corps avec sa bande à résistance
Améliorez votre force du bas du corps en incorporant certains exercices à votre entraînement. Il y a par exemple le Squat. Tenez-vous debout, les pieds au-dessus de la bande de résistance, à la largeur des épaules. Tenez fermement les poignées à côté de vos épaules. Il devrait y avoir une tension importante dans le groupe lorsque vous êtes en position droite. Gardez vos mains en place et abaissez-vous dans un squat. Revenez debout. Répétez ce mouvement 12 à 15 fois pour terminer une série.